Site içi arama :
prof.dr. turgut göksoy
 
03 Kasım 2011 - 08:15

Osteoporozda egzersiz hem tedavi edici hem de koruyucu özelik gösterir. Bu nedenle hemen her yaştaki osteporoz hastasına egzersiz yaptırmak gereklidir. Fakat aşağıda resimleri yer alan egzersizlerin hangisinin yapılması gerektiği kararı hekim tarafından verilmelidir.


1. egzersiz
Bir duvara veya kapıya karşı durup derin nefes alarak kollarınızı yukarı kaldırın, midenizi içeri çekerek sırtınızı düzleştirmeye çalışın. Ayrıca bir kolunuzu yukarı kaldırıp bir yere ulaşmaya çalışırken diğerini aşağıya çekerek vücudunuzu germeye başlayın, daha sonra kolları değiştirerek deneyin

2. egzersiz
Ellerinizi önce belinize, daha sonra belin tam orta kısmına koyarak her seferinde arkaya doğru eğilmeye çalışın ve karın adalelerinizin kasıldığından emin olun. 


.
3. egzersiz
Sırtınızı bir duvara dönün ve ayaklarınızı duvardan biraz uzağa basın. Dizleriniz bükülü durumdayken baş, omuz ve sırtınızı duvarla temas halinde tutun. Bel bölgenizi katlanmış bir havlu ile destekleyip dizlerinizi bükerek ve sırtınızı dik tutarak aşağı ve yukarı kaymaya çalışın. 


4.egzersiz
Oturma konumundayken çenenizi geriye çekerek ve ellerinizle dizlerinize bastırarak başınızı dik tutup karşıya bakın, sırtınızdaki düzleşmeyi hissedeceksiniz. 



5. egzersiz
Ayakta dik duruş pozisyonunda avuçlarınızı başınızın arkasına koyup başınızı itin, aynı zamanda karın kaslarını sertleştirip başınızla da avuçlarınızı iterek direnç oluşturun, üçe kadar sayın ve yavaşça gevşeyin. Bu hareketi masa başında, sandalyede otururken de yapabilirsiniz. 



6.egzersiz
Köprü; Dizleriniz bükülüyken sırtüstü uzanın. Başınızı ve omuzlarınızı yere koyun. Gövde, kalçalar ve uylukları kaldırın. Gevşeyin ve tekrarlayın. Daha sonraları sağ ve sol bacaklardan ayrı ayrı destek alarak tekrarlayabilirsiniz.


7. egzersiz
Dizleriniz bükülü durumda iken sırtüstü yatın . Karın adalelerinizi kasıp belinizi yere doğru bastırmaya çalışın, bu arada kalçalarınız hafifçe kalkacaktır. Daha sonra gevşeyip yine aynı hareketi tekrarlayınız. Bu sırada belinizi katlanmış bir havlu ile destekleyebilirsiniz. 



8.egzersiz
Elleriniz ve dizlerinizi yere koyun. Eller tam olarak omuzların altında, dizler ise kalçaların tam altında olmalıdır. Resimdeki gibi sırtınız düz olarak tutulmalıdır. Her bir kolu kaldırarak üçe kadar sayın ve daha sonra aynı hareketi bacaklar için tekrarlayın. Sağ kol ve sol bacağınızı aynı anda kaldırıp bunu sol kol ve sağ bacak için tekrarlayın. 



9.egzersiz
Yüzünüz yere gelecek şekilde yatıp önce sağ sonra sol kolu kaldırıp bunu takiben bacakları sıra ile havada tutmaya çalışın. Daha sonra çapraz olarak sağ kol, sol bacak ve sol kol sağ bacağı yukarıda üç saniye kadar tutmayı deneyin. 



10.egzersiz
Şekildeki gibi yere yatarak göğsünüzün altına bir yastık yerleştirip yere uzanın . 5 dakikadan başlayıp süreyi giderek artırır ve 25-30 dakikaya kadar çıkabilirsiniz. Bu sırada televizyon seyredebilir veya kitap okuyabilirsiniz. Ancak bu sayede bozulan postürünüz düzelir. Daha sonra kollarınızı sıra ile öne doğru uzatmalısınız. 



11. egzersiz
Yüz üstü yatarken derin nefes alıp dirsek üstünde doğrulun ve nefes vererek yatın.Bu sırada rahat etmeniz için midenizin altına bir yastık yerleştirmelisiniz.



12. egzersiz
Dizler ve ellerinizi yere koyun, kollarınız ileride kalacak şekilde arkaya doğru çekilip oturun. Nefes verin ve gevşeyin. Bu hareketleri en az 10 defa tekrarlayın. 




Diğer Sayfalar

   
Diğer Sitelerimiz
www.fibromiyalji.orgwww.ayaksorunu.netwww.antiagingtr.comwww.kireclenme.infowww.turgutgoksoy.comwww.omuzum.comwww.belagrisi.netwww.vertigom.comwww.ozonterapi.infowww.boyunkireclenmesi.netwww.romatizmatr.com
   
Bölge Hastanesi Ulaşım

Pendik Bölge Hastanesi
Doğu Mah. Yücel Sok. No:2 Pendik / ISTANBUL
Telefon : 0 216 375 34 34   Faks : 0 216 375 22 12
www.bolgehastanesi.com

2010 © kemikerimesi.net Tasarım : bayburt.net